Ang pagkain na nakakapagpababa ng blood sugar ay tinatawag na mga "low glycemic index (GI)" na pagkain. Ang mga ito ay mayroong mas mababang pagkainggit sa ating dugo. Narito ang ilang halimbawa ng mga pagkaing low GI:
1. Whole grains - tulad ng brown rice, barley, oats, at quinoa.
2. Fresh fruits - tulad ng mga berries, cherries, apple, orange, at grapefruit.
3. Non-starchy vegetables - tulad ng leafy greens, broccoli, cauliflower, cucumber, at bell peppers.
4. Lean proteins - tulad ng chicken breast, turkey breast, tofu, at fish.
5. Legumes - tulad ng mga beans, lentils, chickpeas, at black-eyed peas.
6. Nuts and seeds - tulad ng almonds, walnuts, chia seeds, flaxseeds, at pumpkin seeds.
Mahalagang isaalang-alang na ang pagkain na low GI ay hindi lamang ang tanging taktika na dapat gawin para mapababa ang blood sugar. Ang pagkontrol ng pagkalat ng carbohydrates, pag-iwas sa sobrang asukal at tamis, pagkain ng malusog at balanseng pagkain, pagsunod sa tamang timbang, at regular na ehersisyo ay ilan sa mga importante ding hakbang upang mapanatili ang normal na blood sugar level. Mahalaga rin na kumonsulta sa isang doktor o dietitian upang matukoy ang tamang pagkaing dapat kainin base sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at kalagayan ng kalusugan.
No comments:
Post a Comment